- Banyak referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18-21 tahun. Tapi jangan risau, Anda masih memiliki kesempatan menambah tinggi badan di atas usia itu. Caranya, kombinasikan jenis makanan, latihan fizikal, dan tidur teratur hingga usia 30 tahun.
Gaya hidup sihat hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan seseorang makin tinggi paling sedikit pun 2-4 inci atau 5-10 sentimeter secara semulajadi.
Ada beberapa latihan yang boleh dilakukan untuk memaksimakan tinggi badan. Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibiliti dan memperkuat otot-otot perut:
Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berkesan pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering melakukannya kerana dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan seperti lantai atau rumput, bukan simen.
Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi paling kurang pun 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan
latihan ini selama 20 kali, kerana dapat memperpanjang tulang kering dan paha.
Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda boleh beristirahat di sela latihan.
Berbasikal
Gerakan mengayuh basikal membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang boleh membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 minit. Anda juga dapat menggunakan basikal statik atau stationary cycle.
Berenang
Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minima 20 minit.
Lompat tali/skipping
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan muzik . Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di kedai peralatan sukan. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki boleh lurus atau dibengkok, buatlah tubuh seselesa mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.
Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik nafas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan nafas. Ulangi 8 -10 kali.
Tarik nafas dan kembali memposisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan nafas, ulangi 80-10 kali. Tarik nafas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang nafas. Ulangi 80-10 kali.
Pilih latihan yang paling sesuai untuk Anda. Tapi harus dilakukan secara teratur dan konsisten. Cubalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya.
No comments:
Post a Comment